【中考体育跑步技巧】如何训练才能得高分

很多初中生平时都不注重锻炼,所以,临近中考体育都很担心自己的成绩。那么,中考体育跑步技巧有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

【中考体育跑步技巧】如何训练才能得高分

中考体育跑步技巧有哪些

1.不注意呼吸节奏中跑步过程中,人的消耗量大,对氧气的需求量也大,一些孩子在跑的过程中嘴张的太大,这样冷空气进去很容易引起肚子痛。

中跑步途中,呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

2.“极点”难以克服中跑步时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定的距离时,会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象就是“极点”,这在中跑步过程中是正常现象。

当出现“极点”之后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速,经过一段距离之后,这些不适就会消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。如果觉得以上内容不够详细,可以点击查看中考体育跑步技巧相关文章,了解更多!

中考体育跑步如何得高分

1、跑走交替练习法:一开始练习跑步时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

2.匀速跑练习法:这是一种在规定时间或者规定距离内,用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习,心率控制在140次/分钟左右,经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离,并适当提高跑的速度。

3.体育考试时请记住,跑步要“三步一呼,三步一吸;先耐力,后速度;要匀速更要冲刺” ,向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。最后200米,用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

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