体育成绩差如何提高 中考体育训练技巧

中考体育是中考必考项目,那么,中考体育成绩差如何提高呢?下面小编整理了一些相关信息,供大家参考!

体育成绩差如何提高 中考体育训练技巧

中考体育成绩差怎么办

考前安排1到2个月的时间,利用课间操和下午放学后的时间进行强化训练,对提高学生的成绩有显著地效果。

1、制定科学的训练计划:在中考体育前,可安排一至二个月的训练周期,将训练分准备期,竞赛期、过渡期,对考试项目进行科学的训练,合理安排时间,制定每个层次学生的训练目标与计划,并把计划发给学生,师生一起执行。

2、注意学生的营养和恢复,防止运动损伤发生。没有恢复就没有成绩的提高,因此教师一定要高度重视学生训练后的恢复性练习,每次训练课结束要及时,全面地恢复,并指导帮助学生完成放松练习动作。

另外,教师在平时教学中要合理设计学生的运动强度和运动量,既保证运动量能起到最佳的锻炼效果,又不能造成学生的过度疲劳,可通过观察法、测脉搏等把握合理的运动量,防止学生因过度疲劳而造成学生运动损伤,影响学生的文化成绩学习和训练。

体育项目训练技巧有哪些

中考体育成绩对很多孩子来说都是一个很困难的事情,体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高,体育素质需要的是经常性的锻炼。如果对于某个项目差,可以针对性的进行练习。如:

1、100米训练:是个周期化训练过程,开始要有个适应性阶段,其目的在于动员大多数的肌群参与工作,并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备,也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段,采用9~12个练习,每组重复8~12次,负荷最大40%~60%,恢复时间为2~3分钟,这个阶段持续4~6周。

2、耐力训练:主要由200~400米节奏跑组成,其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。

3、放松跑:惯性跑 是指全速跑之后逐渐减速的一种手段,它也是放松跑中最常见的一种。如:30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60~80米的惯性跑等。

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