【中考跳绳满分攻略】如何跳的更多

很多学生的中考体育项目是跳绳,那么,中考跳绳如何跳的更多呢?如何得满分呢?下面小编整理了一些相关信息,供大家参考!

【中考跳绳满分攻略】如何跳的更多

中考跳绳如何得满分

绳长标准

跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。

要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

握绳

跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。

要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

手腕发力

上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。

要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。

要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。如果觉得以上内容不够详细,可以点击查看中考跳绳技巧,了解更多!

中考跳绳怎么跳的更多

1.计时法

对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,家长可以从30秒计时开始,每适应一段时间后增加30秒,慢慢逐渐增加到3分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。

2.计数法

三分钟跳绳的满分是350个,同样我们也可以采取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从50个开始,然后100、150、200、250、300、350,不知不觉中达到满分成绩的个数。

3.限时计数法

以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子,在孩子适应了一段时间之后,我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

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